长期熬夜不睡真的会猝死吗?

2018年11月13日 0 条评论 210 次阅读 0 人点赞

长期熬夜不睡真的会猝死吗?

 原问题:长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?


知友@周不润(13300+ 赞同,神经学、睡眠、脑科学 等4个话题的优秀回答者
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1964 年的那个圣诞假期里,17 岁的高中生 Gardner 坚持了 264.4 小时(11 天 24 分钟)没有睡觉,创造了新的吉尼斯世界纪录,从此走上神坛。


其后纷争的岁月里,虽然江湖上又传出 266.5 小时甚至 453.7 小时没睡觉的壮举,但 Gardner 的王座依然牢不可破,因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战,已经停止更新这项纪录……


所以 11 天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间。


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更神奇的是,结束实验以后,大家纷纷猜测 Gardner 可能要连续睡几天来补觉,Gardner 却在当天晚上只睡了 14 小时 40 分钟,直到晚上 20:40 一直保持清醒。


继续入睡 10 个半小时后,原地满血复活。监测一直持续了 10 周,各项测试结果都显示,Gardner 的身体没有一点点问题。由此监测停止,江湖上只留下 Gardner 的传说。


长期熬夜不睡真的会猝死吗?


你可能会想,这有什么好牛逼的,哥也曾网吧持续工作 3、4 天不睡觉,给哥吃点东西,喝喝咖啡,打打游戏看个片什么的,再坚持几天说不定也可以。


那么,再看看这个报道:

26 岁男子连续 11 天熬夜看欧洲杯后死亡

2012 年欧洲杯 6 月 9 日开始后,长沙球迷蒋小山每天熬夜看球,一场不落。6 月 19 日凌晨,蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉,但从此一觉不醒,在梦中死去,年仅 26 岁。医生建议年轻人要珍惜生命,熬夜看球一定要适可而止。


长期熬夜不睡真的会猝死吗?


同样是 11 天,却是完全不同的结局。 


这两个熬夜的人,是比较极端的案例,容易带给人错觉。第一个错觉是,熬夜也没太大关系,不会对身体造成什么影响,只要周末或者项目结束,好好补补觉就恢复了。第二个错觉是,熬夜危害太大了,不小心一下就死了哦。


其实,这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命 1/3 的时间,我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道,睡眠一定是有某些重要的意义,可能是让我们保持头脑清醒的方法,甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。 


我们是因为睡觉太舒服了,才选择去睡觉的吗?显然不是。


睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉,自然而然地来到,通常我们无法拒绝它,乖乖上床睡觉,再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝,随后再补上也就好了,对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的,那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。


所以熬夜不是一定会死,熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用,熬夜只是其中一个诱因。 


而隐藏在这种和谐相处的表面下的,是打破规律后无穷无尽地报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。 


除了本身有睡眠障碍的情况,我们可以把主动长期熬夜分为两种: 


第一种,每天睡足 7~8 小时,睡眠时间并不减少,只是晚睡晚起。这种情况在 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更健康吗?这个问题里说过,在此不赘述。概括一下,就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯(不健康饮食和烟酒过度),更容易抑郁,并且带来风险,虽然目前还不清楚这风险到底是什么。 


第二种,长期熬夜,且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果,是绝对有害而且严重的,借用「维基百科」的一幅图概括一下:


长期熬夜不睡真的会猝死吗?


几个最主要的方面有: 


1. 直接对身体健康的危害: 


• 肥胖 


睡眠越少,BMI 越高。例如一项跟踪 500 人 2013 年的调查显示,每天睡眠时间少于 6 小时,BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。 


• 糖尿病风险增加 


中老年人中,睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7~8 小时的 1.7 倍,睡 5 小时以下则升高到 2.5 倍。 


• 心血管疾病风险增加 


对没有冠心病的中年人进行 10 年监测,发现每天睡眠 5 个小时以下,10 年内发生冠心病的风险高了 45%。 


• 各种疾病的死亡率增加 


对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率。 


• 神经方面


睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪,同样也会造成学习和记忆能力的下降。 


2. 间接危害 

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。 


• 疲劳驾驶


美国睡眠医学学会统计资料显示,约 1/5 的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过 8 万人在开车时打瞌睡,每年有 25 万起车祸与睡眠有关。


如上所述,睡眠减少会降低注意与警觉性,但与一夜没睡的人比较,那些并非整夜不睡,只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车,即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识,过高估计自己的警觉性,事实上在危险来临之际,他们的警觉性已经不足以应付了。 


• 某些专业领域 


很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如 2004 年的一项调查显示,每天睡 4 小时以下的住院医师,犯的错误是睡 7 小时医师的 2 倍。所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧!


最后,照例是一些常见问题: 


1. 每天睡多长时间最好? 


没有一个完美的数字,每个人的个性都是与众不同的,睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样,比如前一天晚睡了,第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。


一般来说,如果早上醒来后很累,白天瞌睡或者要花很长的时间午睡,那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间,最好是在放假的时候,不要玩得太疯,也不要刻意规定睡觉和起床时间,这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。 


2. 睡少了或者睡多了好不好? 


都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人,其他绝大部分人,睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的 U 形曲线,中庸最好,过短或过长有风险。


以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响,多数都呈 U 形曲线,也就是说,睡眠时间太短或太长,都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。 


3. 如果因为工作原因,实在长期睡不满7个小时,怎么办? 


如果是要保持工作状态,含咖啡因的食物必不可少,它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单,而且是有助于保持认知功能,提高警觉性,减少工作和生活中犯错的几率。 


如果要恢复身体状态,一个晚上是不够的,几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时,但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间,尽量不要吃含咖啡因的食物。 


4. 器官排毒时间是否有科学依据?


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猜猜图片是什么意思? 


References: 

1.Coren, Stanley. 「Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency.」 Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3. 

2. Dement, William C., and Christopher Vaughan. The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night's sleep. Dell Publishing Co, 1999. 

3.http://news.163.com/12/0621/09/84H074H900011229.html, 网易新闻, 2012. 

4. Hasler, Gregor, et al. 「The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study.」 Sleep 27.4 (2004): 661-666. 

5. Gottlieb, Daniel J., et al. 「Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance.」 Archives of internal medicine 165.8 (2005): 863-867. 

6. Ayas, Najib T., et al. 「A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women.」 Archives of Internal Medicine 163.2 (2003): 205-209. 

7. Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. 「Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan.」SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 27.1 (2004): 51-54. 

8. Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. 「Effects of sleep deprivation on cognition.」 Human Sleep and Cognition: Basic Research 185 (2010): 105. 

9. 「Drowsy Driving Fact Sheet」. American Academy of Sleep Medicine, 2009. 

10. Van Dongen, Hans PA, et al. 「The cumulative cost of additional wakefulness: doseresponse effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation.」SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 26.2 (2003): 117-129. 

11. Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. 「Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents.」 Sleep 27.2 (2004): 217-223.


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Hwang

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