长期熬夜不睡真的会猝死吗？

1964 年的那个圣诞假期里，17 岁的高中生 Gardner 坚持了 264.4 小时（11 天 24 分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。

其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出 266.5 小时甚至 453.7 小时没睡觉的壮举，但 Gardner 的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……

所以 11 天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间。

更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测 Gardner 可能要连续睡几天来补觉，Gardner 却在当天晚上只睡了 14 小时 40 分钟，直到晚上 20:40 一直保持清醒。

继续入睡 10 个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了 10 周，各项测试结果都显示，Gardner 的身体没有一点点问题。由此监测停止，江湖上只留下 Gardner 的传说。

你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作 3、4 天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。

那么，再看看这个报道：

26 岁男子连续 11 天熬夜看欧洲杯后死亡

2012 年欧洲杯 6 月 9 日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6 月 19 日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅 26 岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。

同样是 11 天，却是完全不同的结局。 

这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。

其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命 1/3 的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。 

我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。

睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。

所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 

而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽地报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。 

除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种： 

第一种，每天睡足 7~8 小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。 

第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用「维基百科」的一幅图概括一下：

几个最主要的方面有： 

1. 直接对身体健康的危害： 

• 肥胖 

睡眠越少，BMI 越高。例如一项跟踪 500 人 2013 年的调查显示，每天睡眠时间少于 6 小时，BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。 

• 糖尿病风险增加 

中老年人中，睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7~8 小时的 1.7 倍，睡 5 小时以下则升高到 2.5 倍。 

• 心血管疾病风险增加 

对没有冠心病的中年人进行 10 年监测，发现每天睡眠 5 个小时以下，10 年内发生冠心病的风险高了 45%。 

• 各种疾病的死亡率增加 

对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。 

• 神经方面

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪，同样也会造成学习和记忆能力的下降。 

2. 间接危害 

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。 

• 疲劳驾驶

美国睡眠医学学会统计资料显示，约 1/5 的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过 8 万人在开车时打瞌睡，每年有 25 万起车祸与睡眠有关。

如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。 

• 某些专业领域 

很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如 2004 年的一项调查显示，每天睡 4 小时以下的住院医师，犯的错误是睡 7 小时医师的 2 倍。所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧！

最后，照例是一些常见问题： 

1. 每天睡多长时间最好？ 

没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。

一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩得太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。 

2. 睡少了或者睡多了好不好？ 

都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的 U 形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。

以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈 U 形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。 

3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？ 

如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。 

如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。 

4. 器官排毒时间是否有科学依据？

猜猜图片是什么意思？ 

References: 

1.Coren, Stanley. 「Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency.」 Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3. 

2. Dement, William C., and Christopher Vaughan. The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night's sleep. Dell Publishing Co, 1999. 

3.http://news.163.com/12/0621/09/84H074H900011229.html, 网易新闻, 2012. 

4. Hasler, Gregor, et al. 「The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study.」 Sleep 27.4 (2004): 661-666. 

5. Gottlieb, Daniel J., et al. 「Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance.」 Archives of internal medicine 165.8 (2005): 863-867. 

6. Ayas, Najib T., et al. 「A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women.」 Archives of Internal Medicine 163.2 (2003): 205-209. 

7. Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. 「Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan.」SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 27.1 (2004): 51-54. 

8. Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. 「Effects of sleep deprivation on cognition.」 Human Sleep and Cognition: Basic Research 185 (2010): 105. 

9. 「Drowsy Driving Fact Sheet」. American Academy of Sleep Medicine, 2009. 

10. Van Dongen, Hans PA, et al. 「The cumulative cost of additional wakefulness: doseresponse effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation.」SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 26.2 (2003): 117-129. 

11. Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. 「Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents.」 Sleep 27.2 (2004): 217-223.